plank duruşu ne demek?

Plank duruşu, vücudunuzu düz bir çizgide tutarak karın, sırt, omuzlar, kol ve bacak kaslarınızı güçlendiren bir egzersiz hareketidir. Plank duruşunda baş, omuzlar, sırt ve ayaklar aynı hizada olmalıdır. Dirsekler veya eller omuz hizasında olmalı ve vücut yere paralel olmalıdır.

Plank duruşu, karın kaslarını güçlendirmenin yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. Ayrıca denge, stabilite ve vücut koordinasyonunu geliştirmeye de yardımcı olur. Plank duruşunu düzenli olarak yaparak dayanıklılığınızı artırabilir ve postürünüzü düzeltebilirsiniz.

Plank duruşu, başlangıç seviyesinde olanlar için 20-30 saniye arasında tutularak başlanabilir. Daha sonra süreleri artırarak ve farklı plank varyasyonları deneyerek zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Örneğin, yan plank, tek ayak plank veya el-ayak plank gibi farklı varyasyonları deneyebilirsiniz. Eğer bel ağrısı yaşıyorsanız veya omuzlarınızda ağrı hissediyorsanız plank duruşunu yaparken vücudunuzun pozisyonunu kontrol etmeye özen göstermelisiniz. Yavaş yavaş ve kontrollü bir şekilde plank duruşunu yaparak maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.